Entenda melhor por que algumas pessoas precisam de ajuda profissional para deixar de fumar.O cigarro envolve 3 tipos de dependência:
Dependência Física:
Dependência Psicológica ou Emocional:
Dependência Comportamental ou de Hábito:
Dependência Física
O organismo do fumante se acostuma a receber uma certa dose de nicotina e, quando ele deixa de fumar, o corpo sente falta e precisa se adaptar à ausência dessa substância.
Este período de adaptação é denominado Síndrome de Abstinência, quando podem ocorrer: Ansiedade, Irritabilidade, Inquietação, Dificuldade de Concentração, Tristeza, Dor de Cabeça, Tonteira, Alteração no Sono e no Ritmo Intestinal.
Dependência Psicológica ou Emocional
O cigarro serve, muitas vezes, como uma bengala, um amortecedor para as emoções, sejam elas desagradáveis ou não. Então, o fumante acaba utilizando o cigarro para lidar com estresse, solidão, para relaxar e até mesmo para comemorar.
Dependência Comportamental ou de Hábito
O fumante estabelece uma rotina no uso do cigarro, associando o ato de fumar com algumas atividades e hábitos, como fumar e tomar um cafezinho, fumar após as refeições, fumar antes de dormir, fumar para ir ao banheiro, etc...
Nesses casos, muitas vezes o fumante acende o cigarro automaticamente, até mesmo sem notar.
Algumas dicas para Resistir Ao Desejo de Fumar:
1º) Engane a " Fissura "
Vontade é uma coisa que dá e passa. Aquela vontade de fumar, que parece incontrolável, é a "fissura" e dura apenas de 2 a 5 minutos. Ocupe-se, mude seus afazeres, escove os dentes, chupe gelo, coma uma fruta, mantenha mãos e mente ocupadas.
2º) Controle a Ansiedade e a Irritação
Respire profundamente, faça algo diferente do que estava fazendo, pense em situações prazerosas.
3º) Cigarro Não é Remédio para Insônia
Ansiedade e a vontade de fumar numa noite de insônia podem ser contornadas com um copo de leite ou chá e com pensamentos relaxantes.
4º) Não Compense Falta do Cigarro com Comida
Faça refeições equilibradas, com alimentos de baixa caloria ( frutas, legumes, verduras). Tenha sempre balas e gomas diet, cravo ou canela em pau para despistar a vontade.
5º) Alivie o Estresse
Se a resposta automática sempre foi o cigarro, busque outra forma de se acalmar, respire profundamente, pelo menos 10 vezes, caminhe ou ligue para um amigo.
6º) Evite o Tédio
Fumar é a pior maneira de passar o tempo. Existem opções mais saudáveis: leia, faça exercícios, ouça musica, medite, faça palavras cruzadas.
Aproveite a oportunidade e busque novos passatempos.
7º) Prepare-se para Encontros Sociais
Em bares e restaurantes, antecipe o que vai pedir, se distraia e, se possível evite o álcool, que desperta o desejo de fumar. Saiba que estes locais sõa livres de tabaco( Lei Estadual Nº13.541 de 7 de maio de 2009).
8º) Tenha Caneta e Papel Perto do Telefone
Distraia-se enquanto você fala. Rabisque, desenhe, vale tudo para NÃO FUMAR.
9º) Resista ao Cafezinho
Este é outro hábito que te empurra para o cigarro.
Se puder, evite-o nas primeiras semanas, ou beba com leite.
10º) Levante-se Logo da Mesa após as Refeições
Não dê tempo para a vontade de fumar bater. Escove sempre os dentes após as refeições e levante logo da mesa. Assim você não ficará com a impressão de que está faltando alguma coisa.
11º) Dê Recompensas a si mesmo
Guarde diariamente o dinheiro que você gastaria com o cigarro e, ao final de um período, compre um presente para você ou faça um programa diferente. Esse é sempre um bom incentivo.
Não desanime :
Para de fumar não é fácil.
Relembre o que motivou sua decisão.
Pense nas vantagens em ser um não-fumante e peça para familiares, amigos e colegas de trabalho ajudarem na sua decisão.
Inclusive evitando de fumar ao seu lado.
Atenção, Fumante: Você sabia dos benefícios ao deixar de fumar ?
Após 20 Minutos:
Sua Pressão e Pulsação devem voltar ao normal;
em 8 Horas:
O nível de oxigênio no Sangue se normaliza;
Em 48 Horas:
A capacidade de sentir cheiro e sabor melhora;
Após 2 semanas a 3 meses:
A circulação melhora, fica mais fácil caminhar e a função Pulmonar aumenta;
Após 5 a 15 anos:
O risco de derrame e de enfarto reduz ao nível das pessoas que nunca fumaram.
Se você já tentou parar de fumar e não conseguiu, não desista.
Uma recaída não é um fracasso.
A maioria dos ex-fumantes só conseguiu parar de fumar após mais de uma tentativa.
Você tem mil motivos para parar de fumar.
Faça sua própria lista. E se sentir necessidade, não hesite em procurar a ajuda de um Profissional de Saúde.
Olha só o que você está QUEIMANDO
Dinheiro gasto com 1 maço de cigarro por dia:
1 dia 1 Semana 1 Mês 1 Ano
R$ 3,00 R$ 21,00 R$ 90,00 R$ 1.080,00
R$ 3,50 R$ 24,50 R$ 102,00 R$ 1.224,00
R$ 3,75 R$ 26,25 R$ 112,50 R$ 1.350,00
R$ 4,00 R$ 28,00 R$ 120,00 R$ 1.440,00
R$ 4,50 R$ 31,50 R$ 135,00 R$ 1.620,00
R$ 4,75 R$ 33,25 R$ 142,50 R$ 1.710,00
R$ 5,00 R$ 35,00 R$ 150,00 R$ 1.800,00
R$ 5,50 R$ 38,50 R$ 165,00 R$ 1.980,00
Dinheiro Gasto com 2 maços de cigarro por dia:
1 Dia 1 Semana 1 Mês 1 Ano
R$ 6,00 R$ 42,00 R$ 180,00 R$ 2.160,00
R$ 7,00 R$ 49,00 R$ 210,00 R$ 2.520,00
R$ 7,50 R$ 52,50 R$ 225,00 R$ 2.700,00
R$ 8,00 R$ 56,00 R$ 240,00 R$ 2.880,00
R$ 9,00 R$ 63,00 R$ 270,00 R$ 3.240,00
R$ 9,50 R$ 66,50 R$ 285,00 R$ 3.420,00
R$ 10,00 R$ 70,00 R$ 300,00 R$ 3.600,00
R$ 11,00 R$ 77,00 R$ 330,00 R$ 3.960,00
Pense a respeito é a sua saúde física e financeira que você está jogando fora.
Lar Escola São Francisco - Rua dos Açores, 310 - Jd. Luzitania, Ibirapuera - SP | CEP 04032-
060 | Tel.: 11 5904-8000
Reabilitação Pulmonar ==> Aqui
Colaboração:
Nenhum comentário:
Postar um comentário